为缓解考研学子临考焦虑，纾解备考压力，12月20日晚八点，传媒与设计学院特邀学校心理中心张宏宇老师为考研学子做考研心理调适讲座，部分考研学生及期末考前学生参加讲座。讲座由学院2018级本科生辅导员王芹老师主持。

讲座伊始，张老师表示本次讲座不拘泥于传统的讲座“输入”形式，而是给大家做一次心理“输出”，通过互动交流把焦虑、苦闷、忧郁等在进考场前发泄出来。在考研前的最后一个礼拜最重要的是调整好身体和心理的状态，通过一个想象的训练，在头脑中过一遍在考研那天大致会经历的历程，能够帮助大家更踏实地走进考场。

会上，同学们的第一个问题是“如果在考场上过度紧张，心态暂时崩了的话怎么办？应该怎样及时调解？”张老师告诉大家，遇到这种情况最简单有效的办法就是腹式呼吸，即长吸气然后长呼气，就像气球一样，吸气的时候鼓肚子，呼气的时候瘪肚子，把呼吸放慢放长。做不到腹式呼吸就先调息调心，当你已经紧张手抖出汗的时候，用一分钟的时间关注一下呼吸，将其他念头想法都排除出去。还有一种方法是紧握拳头，我们紧张的时候是意识不到我们的这个肌肉是紧张的，但是拳头的紧张和放松比较容易控制。

随后，张老师问大家最后这几天更担心什么，有同学说最担心自己的身体，考前紧张让他心跳加速睡不着觉。张老师表示，首先要以一种接纳的态度，接纳任何感觉不太对劲儿的事儿，这都是正常的，这些担心也很正常，此外，最后这几天一定要照顾好自己的身体，比如说尽量别被风吹到别感冒，三餐饮食和睡眠尽量找到规律和节奏，吃优质蛋白，不要过度油腻，不要过度生冷。张老师还和大家分享了“依恋理论”，有特别情感含义的物品是一种心理安慰剂，带着自己熟悉的心爱的饰品、穿自己心爱的衣服能够让我们有安稳的情绪。张老师还向大家推荐了《牧羊少年的奇幻之旅》，鼓励大家多读书，读好书。

还有同学提出自己在考研前这几天感觉非常疲惫，总是特别想睡觉，学不下去，特别是前几天考英语六级碰到了自己不会的题，现在觉得很慌。张老师让大家在最后几天放平心态，不要给自己提那么高的任务和要求，强行让自己学习可能会适得其反。到了“强弩之末”，如果特别疲惫，首要任务是把身体调整好，睡眠充足，因为在这几天的时间里想要提高特别多几乎是不可能的。有良好的心态，相信自己才是最重要的。

最后，张宏宇老师给大家详细讲解了“腹式呼吸”，并带领大家一起体验肌肉的紧张和放松，让大家在脑海中过一遍考研的过程，有沉浸式的感受和体验。

逐梦无惧，花开向阳。追随梦想的旅途上我们以笔作剑，在未知的远方划出一片属于我们的天地；不必忧愁前方的路途坎坷，我们早已在无数个黑夜中淬炼重生，我们必将获取那份属于自己的荣耀。不必仰望别人，自己亦是风景。

考研之路，势在必行，就让我们用实力来证明自己，路再远，步终至。